Schneller abschalten vom Job
Leistungsdruck, Stress, Hektik - viele Menschen erleben dies täglich im Job. Reinhild Fürstenberg gibt Tipps zum Erhalt der mentalen Gesundheit in stressigen Zeiten.
Gesundheit am Arbeitsplatz
Arbeitsplatz. Balance. Gesundheit.
Wir wollen dabei sein, wenn Arbeit neue Kräfte weckt.
Beim Arbeiten an der Gesundheit arbeiten.
Im Arbeitsleben ist es nicht nur wichtig, Talente zu fördern, sondern auch die Gesundheit. Daher liegt uns viel daran, dass Sie auf sich achten, sich Pausen gönnen und sich immer mal wieder etwas Gutes tun.Und damit es Arbeitgebern auch leichter fällt, auf Sie zu achten, bieten wir ein umfangreiches Beratungsangebot für Unternehmen und ihre Mitarbeiter.
Einfach mal Pause machen.
Interview
Wie wichtig kleine Auszeiten und Bewegung im Arbeitsalltag sind, erklärt der Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse in seinem Buch „Power durch Pause“ und bei uns im Interview.
Wie oft sollte man sich eine Pause gönnen?
Wir brauchen mehrmals am Tag Pausen, zwischendurch für einige Minuten, in der Mitte des Tages für mindestens 20 Minuten und eine längere Erholungsphase am Abend.
Was passiert mit uns, wenn wir pausieren?
Durch die Pause werden Regenerationsprozesse möglich. Beim Innehalten wird repariert, restauriert und renoviert.
Und was passiert, wenn wir keine Pausen einlegen?
Folgt Belastung auf Belastung, können wir die Reize nicht mehr verarbeiten. Auf Dauer führt das zu erheblichem Leistungsabfall.
Was kann man tun, falls keine Pause möglich ist?
Am besten hilft dann Muskelkontraktion, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich. Denn nachdem Muskeln kurz maximal angespannt wurden, hat jede Zelle das Bedürfnis, sich zu entspannen. Auch eine kurze Belastung des Organismus – wie ein Sprint im Treppenhaus – hilft, den Geist freizumachen.
Dann ist das Sofa abends keine gute Idee?
Aktiv regeneriert der Körper schneller, intensiver und nachhaltiger. Aktive Muskeln bauen Stresshormone ab, fördern die Durchblutung und lösen so körperliche und seelische Anspannungen.
Und wir schlafen besser ein?
Genau. Körperliche Anstrengung sorgt für angenehme Müdigkeit. Das ist ganz wichtig. Schlaf ist schließlich die Pause aller Pausen. Der Tiefschlaf ist die Hochphase für Um- und Aufbau im Körper.
Übungen für Ihre nächste Pause.
Zur Entspannung zwischendurch haben wir Ihnen hier ein paar einfache Übungen zusammengestellt, die Sie ganz einfach am Arbeitsplatz durchführen können.
Augen zu und durchatmen!
Übungen zur Augenentspannung
Schließen Sie die Augen und malen Sie mit rollenden Augenbewegungen eine Acht nach. Ändern Sie die Richtung. Wiederholen Sie die Übung in abwechselnder Richtung insgesamt zehnmal. Öffnen Sie anschließend die Augen und schauen Sie – ohne den Kopf zu drehen – nach links, rechts, oben und unten.
Hacke, Spitze, hoch das Bein.
Übung für gut durchblutete Beine.
Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen hin. Stellen Sie sich nun auf die Zehenspitzen und halten Sie die Fersen zusammen. Bleiben Sie für zehn Sekunden in der Position. Danach lassen Sie sich wieder auf die Fersen sinken und wiederholen alles zehnmal.
Von Kopf bis Schulter entspannt.
Übung für Nacken und Schultern.
Ziehen Sie mit der Einatmung beide Schultern gleichzeitig zu den Ohren und lassen Sie sie mit der Ausatmung wieder herunterfallen. Wiederholen Sie die Übung je fünfzehnmal in drei Durchgängen mit kurzen Pausen dazwischen. Achten Sie während der gesamten Übung auf eine aufrechte Haltung.
Gesundheit beginnt bei A wie Achtsamkeit.
Connecting Health.
Gerade in einer Zeit, in der sich Arbeitsleben und Privatleben oft immer weniger trennen lassen, ist es wichtig, eine gute Balance zu finden. Mit „Connecting Health“ bieten wir Arbeitgebern und Arbeitnehmern ein Programm zur Gesundheitsförderung im Bereich psychischer Belastungen und Erkrankungen: von Prävention über Früherkennung, Therapiemöglichkeiten und Nachsorge bis zu gelungener Wiedereingliederung ins Arbeitsleben. Eine tolle Ergänzung für den Bereich körperlicher Beschwerden, ist unser Gesundheitscoaching im Rahmen des Broermann Health Programms: Unternehmen können ihren Mitarbeitern mit unserer Unterstützung vielfältige Check-ups, Ernährungs- und Bewegungsberatung und noch vieles mehr anbieten.
Nur ein kleiner Klick zu noch mehr Gesundheit.
Weitere Informationen zu unserem umfangreichen „Connecting Health“-Angebot für Unternehmen und ihre Mitarbeiter finden Sie auf asklepios.com.
Unser Antrieb: Unsere Mitarbeiter.
Asklepios aktiv.
Neben der Gesundheit unserer Patienten liegt uns die Gesundheit unserer Angestellten sehr am Herzen. Und mit „Asklepios Aktiv“ möchten wir unseren Teil dazu beitragen, dass diese auch gefördert wird. Das seit 2010 bestehende Programm umfasst verschiedenste Angebote wie Sportkurse, Fitnessstudio-Kooperationen, Aktionstage und mehr – so kann jeder genau das nutzen, was am besten zu ihm passt.
