Weihnachtsgenuss statt Feiertagsfrust!

Verteilen Sie die anstehenden Aufgaben frühzeitig innerhalb der Familie, frei nach dem Motto „viele Hände, schnelles Ende“. Jedes Familienmitglied erhält dann ein paar feste Aufgaben, die vor Weihnachten erledigt werden sollten, sei es Zimmer aufräumen, Staubsaugen oder Einkaufen. Dies können sie auch optisch durch einen Plan beispielsweise am Kühlschrank unterstützen.

Wandeln Sie Aufgaben in Gemeinschaftserlebnisse um. Machen Sie beispielsweise aus dem Aufhängen der Weihnachtsdekoration ein Familienritual, z. B. mit Musik, Plätzchen, heißer Schokolade oder alkoholfreiem Fruchtpunsch. Planen Sie auch das Weihnachtsessen rechtzeitig gemeinsam mit der Familie und wählen Sie Gerichte aus, bei denen für jeden etwas dabei ist. Fokussieren Sie sich auf leckere und leicht zuzubereitende Gerichte oder ein Essen, das sich gut vorbereiten lässt. 

„Da ist gesunder Menschenverstand und ein freundliches Miteinander gefragt. Wer mit der Familie und Freunden gut plant, kann die vielen Anforderungen besser aufteilen. Ehrliches Benennen von Grenzen vermeidet Probleme durch oft falsche Erwartungshaltungen. Das gemeinsame Ziel ist doch, dass sich alle wohlfühlen und entspannen können“, empfiehlt Dr. Grönefeld.

Backen und kochen Sie gemeinsam, denn so können Sie gleichzeitig Zeit zusammen verbringen und die Festtage vorbereiten. Wenn Sie zu Weihnachten Gäste erwarten, dann binden Sie diese doch auch einfach mit ein. Zum Beispiel können die Gäste ja das Dessert vorbereiten oder Getränke mitbringen.

Gänsebraten, Plätzchen, Stollen und das auch noch drei Tage am Stück – zu viel, zu fettig, zu süß. Dazu dann noch das eine oder andere Glas Wein oder Bier mehr. Das Essen an den Weihnachtsfeiertagen ist eine Herausforderung für unseren Magen und unsere Verdauung. Prof. Dr. Jürgen Pohl ist erfahrener Gastroenterologe in der Asklepios Klinik Altona und weiß, was die meisten Menschen während und nach den Feiertagen plagt: „Sodbrennen und Völlegefühl bis hin zu Übelkeit sind häufige Symptome.“

Er ergänzt: „Häufig tritt nach einer großen Menge fettigen Essens in Kombination mit Alkohol auch ein sogenannter Reflux auf.“ Dabei fließt der Speisebrei vermischt mit Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre zurück und verursacht dabei das unangenehme Sodbrennen. Vor allem im Liegen oder beim Bücken können diese Symptome nach dem üppigen Weihnachtsessen auftreten.

Doch auch das Herz-Kreislauf-System kann leiden. Die ungesunde Ernährung sowohl in der Vorweihnachtszeit und auch während der Festtage beeinträchtigt durchaus die Gefäße und somit das Herz. „Vor allem die Ernährung ist aus kardiologischer Sicht ein Problem, und das betrifft Alte und Junge gleichermaßen. Übermäßiges und nicht immer gesundes Essen (und Trinken!) gehört leider immer noch zu den eigentlich vermeidbaren Nebenwirkungen dieser Festtage“, erklärt der erfahrene Kardiologe Dr. Grönefeld.

Doch was tun, wenn es zu spät ist und der Magen-Darm-Trakt rebelliert? Gönnen Sie Magen und Darm eine Pause, wenn Sie zu viel gegessen haben. Insbesondere bei Sodbrennen sollten Sie sich in Verzicht üben und idealerweise zum Beispiel drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Entweder lassen Sie dann eine der vielen Mahlzeiten komplett ausfallen oder reduzieren zumindest die Portionsgröße. Vermeiden Sie besonders fettige oder süße Nahrungsmittel und verzichten Sie auf Alkohol.

„Der klassische Verdauungsschnaps hilft vor allem aufgrund des Alkoholgehalts bei den genannten Beschwerden leider nicht“, gibt Dr. Pohl zu bedenken und fügt hinzu „Kurzfristig kann eher die Einnahme eines Säureblockers sinnvoll sein, den man in geringer Dosierung freiverkäuflich in der Apotheke erhält.“

Hilfreich kann hingegen der Griff zu Tee sein. Kräutertees aus Fenchel, Anis, Kümmel oder auch Melisse sind ein beliebtes Hausmittel, denn sie wirken krampflösend und verdauungsfördernd. Auch Pfefferminze, Süßholzwurzel, Kamille und Ingwer können in Form von Tee Linderung bei Blähungen, Magendruck und Völlegefühl verschaffen.

Versuchen Sie es außerdem mit Wärme und Bewegung. Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen spenden wohltuende Wärme, der Magen-Darm-Bereich wird dadurch besser durchblutet und die Muskeln können sich entspannen. Wenn Sie das noch mit einem Spaziergang kombinieren, kommt Ihre Verdauung schnell wieder in Schwung und Sie können die restlichen Feiertage unbeschwert genießen.

Wenn Sie ernsthafte Beschwerden verspüren, ganz egal ob Herz oder Magen, dann zögern Sie nicht lange, auch an den Feiertagen medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Datenlage gibt Hinweise, dass es an den Feiertagen vermehrt zu ernsthaften Erkrankungen kommt, z. B. einem Herzinfarkt, wie Dr. Grönefeld berichtet: „Tatsächlich weisen Daten aus systematischen Auswertungen daraufhin, dass besonders bei Älteren an den direkten Feiertagen die Infarktrate höher liegt als in den zwei Wochen davor oder danach. Es ist aber nicht einfach, das inhaltlich zu erklären. Vermutlich liegt es an der aufgeladenen Emotionslage, denn aus anderen Untersuchungen ist bekannt, dass sowohl positiver wie auch negativer Stress akute Infarkte auslösen.“

Abgesehen davon, dass es an Feiertagen schwieriger ist, seinen Hausarzt zu erreichen, scheuen sich Menschen, den Ernst der Lage anzuerkennen, interpretieren Warnzeichen vielleicht falsch oder zu spät und versäumen es dann, rechtzeitig den Notruf zu wählen. Dr. Grönefeld appeliert aber auch hier an die Vernunft: „Bei Herzinfarkten sterben heute die meisten Patienten vor der Aufnahme ins Krankenhaus, weil sie zu lange warten. Echte Infarktsymptome (wie z.B. schwere anhaltende Brustschmerzen, Kollaps mit Übelkeit, Erbrechen, Todesangst) sind auch an Feiertagen ein zwingender Grund, umgehend den Notarzt zu rufen.“