Trend Alkoholverzicht: ein Gewinn besonders für Sportler:innen?

Wir treiben Sport, um uns und unserem Körper etwas Gutes zu tun. Wer allerdings nach einer abendblichen Jogging-Runde oder nach einem Liga-Spiel am Wochenende erst einmal zu Bier, Wein oder Sekt greift, torpediert die gesundheitsfördernde Wirkung. Und das in gleich mehrfacher Hinsicht.

• Verzögerte Muskelregeneration: Alkohol kann die Muskelregeneration deutlich verlangsamen. Dies wiederum führt dazu, dass der sogenannte Grundumsatz unseres Körpers stagniert, also die Energiemenge, die wir in Ruhe benötigen, um grundlegende lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperaturregelung aufrechtzuerhalten. Durch die alkoholbedingte Kalorienzufuhr legen wir zudem häufig noch an Gewicht zu.
• Gedrosselter Stoffwechsel: Alkohol kann den Fettstoffwechsel bremsen und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe behindern. Er ist zytotoxisch, leberschädigend und behindert den durch den Sport begünstigten Fettzellenabbau.
• Schlechte Schlafqualität: Alkohol mindert die Qualität unseres Schlafs, die entscheidend für die Regeneration des Körpers nach dem Training ist.
• Müdigkeit und verschlechterte Koordinationsfähigkeit: Vor oder während einer sportlichen Aktivität Alkohol zu trinken – etwa im Rahmen eines lockeren Beachvolleyball-Freizeitturniers im Sommer –, beeinträchtigt unsere Reaktionsfähigkeit. Wir werden schneller müde, das Risiko für Verletzungen steigt.

Sie sehen: Alkohol und Sport sind niemals eine gute Kombination. Zumal Alkohol reines Zellgift ist und dementsprechend dem gesundheitsfördernden Aspekt des Sports diametral entgegensteht. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge an Alkoholkonsum. Selbst geringe Mengen Alkohol können das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs, erhöhen.

Die Lösung? Alkoholfreies Bier

Sollten Sie nach dem Training dennoch Lust auf ein kühles Bier verspüren: Testen Sie doch einfach mal die alkoholfreie Variante. Diese schmeckt nur unwesentlich anders und manchmal sogar deutlich besser als „echtes Bier“, punktet in der Regel mit einem deutlich geringeren Kaloriengehalt und liefert zusätzlich – ähnlich wie isotonische Getränke – Elektrolyte, die einen regenerativen Effekt haben können. Feiern und auf Siege anstoßen kann man damit genauso gut wie mit Alkohol. Glauben Sie mir.

Herzlichst Ihr 

Michael Hoffmann