Institut für Notfallmedizin (IfN) - Zentrum für medizinische Simulation
Rauf aufs Rad, aber richtig
Knieprobleme? Schmerzen in der Hüfte? Das sind keine Ausreden mehr! Denn keine andere Sportart ist so gelenkschonend wie Radfahren.
Damit Radtouren auch wirklich die Gesundheit fördern, ist vor allem die richtige Haltung wichtig. Perfekt ist die Sitzposition, wenn der Oberkörper nicht ganz aufrecht, sondern leicht nach vorn gebeugt ist. Worauf Sie sonst noch achten sollten? Wir verraten es Ihnen.
Lenkerneigung
Die Handgelenke sollten beim Radfahren weder zu stark belastet noch abgeknickt werden. So verhindern Sie, dass Bänder und Nerven einklemmen – und ein daraus folgendes Taubheitsgefühl.
Lenkerhöhe
Der Lenker sollte sich auf gleicher Höhe mit dem Sattel befinden – er darf ein wenig niedriger, aber auf keinen Fall höher sein! Nur so hat der Oberkörper die erforderliche Neigung, und das Gesäß wird entlastet.
Sitzhöhe
Die Sitzhöhe ist perfekt, wenn die Ferse des ausgestreckten Beins das untere Pedal gerade noch erreicht. Auf dem Sattel sitzend, sollten Sie mit beiden Füßen – zumindest mit den Fußspitzen – den Boden erreichen können.
Rahmenhöhe
Für den bestmöglichen Fahrspaß und die optimale Einstellung von Sattel und Lenker muss das Fahrrad vor allem die richtige Größe haben. Bei einer Körpergröße von 1,65 m beträgt die Rahmenhöhe 46–48 cm, bei 1,70 m 48–50 cm, bei 1,75 m 50–52 cm, bei 1,80 m 52–55 cm, bei 1,85 m 56–58 cm, bei > 1,90 m 58–61 cm.
Sattelneigung
Die Sitzfläche sollte möglichst waagerecht stehen. Falls in den Genitalien ein Druckgefühl entsteht, kann der Sattel vorn leicht nach oben geneigt werden.
Sattelposition und Sitzlänge
Das vordere Knie bildet eine gerade Linie mit der Tretlagerachse. Dafür ist ein nach vorn und hinten verschiebbarer Sattel nötig. Beim Fahren dürfen Sie sich weder gestreckt noch gestaucht fühlen. Für die optimale Sitzlänge den Unterarm mit dem Ellenbogen an die Sattelspitze in Richtung Lenker halten. Zwischen den Fingerspitzen und dem Lenkerbügel sollten zwei bis drei Zentimeter Platz sein.
Kleidung
Bei Strecken bis zu fünf Kilometern ist normale Kleidung völlig ausreichend. Achten Sie aber darauf, dass Hose und Shirt in jeder Fahrposition gut passen und bequem sind – die Hose darf im Sitzbereich nicht zum Wundreiben führen.