Viel zu dick: Wie sage ich‘s meinem Freund?

Mit einem Familienmitglied oder Freund über das Thema Übergewicht zu reden, kann sehr schwer sein. Doch oft können gerade gute Freunde und Angehörige den fehlenden Ansporn geben, etwas gegen die überflüssigen Kilos und für die Gesundheit zu tun. So lässt sich auch vermeiden, dass sich stark übergewichtige Menschen zurückziehen und jeden Mut aufgeben. Aus diesem Grund nehmen die Experten des Adipositaszentrums Hamburg am Asklepios Westklinikum Hamburg in Rissen den diesjährigen Europäischen Adipositas-Tag am 18. Mai zum Anlass, hier einige hilfreiche Tipps für Angehörige zusammenzustellen, wie man das Thema Abnehmen anschneiden kann, ohne den Betroffenen vor den Kopf zu stoßen.

Beginnen Sie mit „Ich mache mir Sorgen um Dich!“

 

Mit Sätzen wie „Du bist mir wichtig und ich möchte noch viel Zeit mit Dir verbringen!“, „Ich möchte, dass Du mehr Energie hast und Dich nicht um Deine Gesundheit sorgen musst“ und „Deshalb möchte ich Dir helfen, abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten“ lässt sich meist die Abwehrhaltung Betroffener überwinden.

 

Berichten Sie von positiven Beispielen

 

Nun geht es darum, Mut zu machen: Wenn Sie Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder kennen, die erfolgreich abgenommen haben, erzählen Sie von deren Erfahrungen. Sinnvolle Ratschläge sind:

 

• Versuche, langsam abzunehmen: 500-1000 Gramm pro Woche

• Iss kleinere Portionen

• Schreibe jeden Tag auf, was und wie viel Du wann isst und trinkst (Ernährungstagebuch)

• Beginne den Tag mit einem gesunden Frühstück

• Trinke Wasser statt zuckerhaltiger Getränke wie Saft oder Limonade

• Sei aktiv, wie es Dir gefällt: Suche Dir eine Bewegungsform aus, die Dir liegt, und bewege Dich öfter

•  Baue Bewegung in Deinen Alltag ein: Nimm‘ die Treppe statt des Aufzugs, mach‘ einen Spaziergang zur Mittagszeit oder lass‘ das Auto stehen und fahre mit dem Fahrrad

• Bewege Dich in der Gruppe mit anderen oder führe einen Hund aus, um motiviert zu bleiben

Reden Sie nicht nur, werden Sie selbst aktiv

 

Machen Sie deutlich, dass Sie Ihrem Freund/Angehörigen zur Seite stehen: „Wie kann ich Dir beim Abnehmen helfen?“ oder “Was können wir zusammen tun, um gesünder zu leben?”

 

• Kaufen Sie gemeinsam Lebensmittel ein. Achten Sie dabei auf die Inhaltsstoffe, um die gesündeste Wahl zu treffen

•  Wenn Sie essen gehen, teilen Sie sich eine Portion oder nehmen Sie die Hälfte mit nach Hause

•  Gehen Sie jeden Abend zusammen spazieren oder besuchen Sie gemeinsam einen Sportkurs

•  Feiern Sie den Gewichtsverlust – aber nutzen Sie kein Essen als Belohnung

 

Machen Sie Mut, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

 

Wer es allein nicht schafft, sein Gewichtsproblem dauerhaft in den Griff zu bekommen, braucht unter Umständen professionelle Hilfe. Eine große Auswahl von Ärzten, Ernährungsberatern und Hilfseinrichtungen, die sich auf das Thema Übergewicht spezialisiert haben, finden Sie unter „Kooperationspartner“ auf den Internetseiten des Adipositaszentrums Hamburg:

 

www.asklepios.com/adipositaszentrumhamburg