Expertenrat für heiße Tage – Hitze-Tipps von Dr. med. Miroslav Iovanovici

Sommer. Sonne. Spaß. Viele freuen sich über das wochenlange warme Wetter. Aber nicht jeder verträgt die derzeitige Hitze. Vor allem Menschen mit Herz- und Kreislauferkrankungen haben unter den hochsommerlichen Temperaturen zu leiden. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Kreislaufprobleme können die Folge sein. Warnzeichen des Körpers sollten unbedingt ernst genommen werden. Wer sich unwohl fühlt, sollte einen Arzt aufsuchen. Wie man seine Gesundheit schont und sich richtig verhält, wenn es anstrengend heiß wird, erklärt Dr. med. Miroslav Iovanovici, leitender Oberarzt der Inneren Medizin in der Asklepios Stadtklinik Bad Wildungen.

  • Bad Wildungen
  • Nicola Michailidis
Wie schont man seine Gesundheit bei Hitze? Dr. med. Miroslav Iovanovici gibt Tipps für heiße Tage

Viel trinken

Wichtig ist, bei den derzeitigen Temperaturen viel zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust im Körper auszugleichen. Gesunde Menschen können sich weiterhin auf ihr Durstgefühl verlassen. „Es gibt aber auch Personen, die ein eingeschränktes oder kein Durstgefühl haben“, weiß der Mediziner. Oftmals sind Ältere betroffen. „Sie sollten bei Hitze mehr trinken, auch wenn sie keinen Durst haben“, rät er. Aber auch Kinder sollten immer wieder ans Trinken erinnert werden. Bis zu drei Liter können an sehr warmen Tagen sinnvoll sein. Die idealen Durstlöscher sind Wasser, ungesüßte Tees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Weniger gut geeignet sind alkoholische und koffeinhaltige Getränke, denn diese begünstigen Kreislaufprobleme. Die Getränke sollten lauwarm sein. Eiskalte Getränke sollten vermieden werden. Sie aktivieren den Stoffwechsel mit der Folge, dass der Körper arbeitet und zusätzliche Wärme produziert.

Leichte Kost

Außerdem sollte bei Hitze auf leichte Kost zurückgegriffen werden. „Wasserreiches Obst, Gemüse, Salat Fisch oder mageres Fleisch sind gut geeignet“, so Iovanovici.  „Sie belasteten das Verdauungssystem nicht unnötig. Am besten sollten mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich genommen werden“, ergänzt der Oberarzt.

Wohnräume kühl halten

Um die eigenen vier Wände kühl zu halten, sollten die Fenster tagsüber mit Vorhängen oder Rollläden verschlossen werden.  Gelüftet werden sollte nur morgens und spät abends – so bleibt die Hitze draußen. Abkühlung können Klimaanlagen und Ventilatoren verschaffen. „Aber Vorsicht: Wer sich direkt dem kalten Luftstrom aussetzt, riskiert eine Erkältung“, warnt Dr. Iovanovici.

Sonnenschutz und luftige Kleidung

Vermeiden sollte man nach Möglichkeit direkte Sonneneinstrahlung. Für den Aufenthalt im Freien, ist es ratsam, sich ein schattiges Plätzchen zu suchen. Die Kleidung sollte hell sein und möglichst locker sitzen. Zudem ist für alle nichtbedeckten Hautstellen ein angemessener UV-Schutz empfehlenswert, auch im Schatten.

Gut Schlafen trotz Hitze

Viele Menschen schlafen bei hochsommerlichen Temperaturen schlecht. „Leider gibt es kein Patentrezept dagegen“, so Iovanovici. „Am besten hilft es, das Schlafzimmer so kühl wie möglich zu halten und nach 18:00 Uhr keine schwer verdaulichen Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Auch auf Alkohol sollte man vor dem Schlafengehen verzichten, da dieser innerlich wärmt und den Körper beim Abbau arbeiten lässt. Ergänzend kann man sich kurz mit lauwarmem Wasser abduschen, bevor man sich ins Bett legt.

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